夏日3套給力簡單瘦腿操

合桃

          　　夏日來臨，粗壯的大象腿讓你不敢穿上漂亮的短裙?下面，教你做一套最有效的瘦腿減肥操，小腿線條、大腿線條，為你一次塑造，只要堅持，讓你30天敢露美腿。  
　　  



   
　　小腿曲線修成操  
　　小腿曲線修成操  
　　step1 坐在椅子中央將上半身挺直，雙腳交叉，雙手沿著椅子兩側自然垂下。  
　　step2 保持雙腳交叉，腳尖頂住地板，慢慢地做掂腳尖動作，反復約20次，讓松垮的小腿肌肉緊實起來!  
　　step3 以雙手環抱煮單腳膝蓋，固定膝蓋的高度。  
　　小tips：要先固定膝蓋的位置，才可以進行腿部伸展運動。  
　　step4 保持step3的膝蓋高度，將腿往前伸直并抬起，然后再恢復到原來的位置。
                                            
            
　　

  

   
　　大腿纖細操  
　　大腿纖細操  
　　step1 膝蓋并攏跪直，上半身挺直，雙手舉起并往前伸直。  
　　step2 保持step1姿勢，將上半身向后傾，來伸展大腿肌肉，約做10次即可。
                                            
            
　　  



   
　　三分鐘床上瘦大腿操  
　　三分鐘床上瘦大腿操  
　　step1 身體俯臥，將雙腳伸直。  
　　step2 把大腿后方肌肉用力緊縮，一邊吐氣一邊腳向后踢，可以左右腳互相交換，約20次。  
　　小tips：腿往上踢時，一定要伸直才有瘦大腿的效果哦。  
　　step3 上半身挺直，雙腳伸直坐在地板上，雙手放在身后來支撐身體的重量。  
　　step4 上半身保持不變，雙腳左右交替上下擺動約30下，腳不可以彎曲哦。  
　　小tips：踢腿時要用力縮緊大腿和下腹肌哦。  
                                            

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