长期失眠等于慢性自杀！医生建议：6种食物多吃点，帮你找回睡意

doco2012

众人皆睡我独醒？整天清醒，没有一丝睡意？整个人跟永动机一样，一直在线不下线？无数个不眠之夜，折磨着多少人的心，这都是告诉你，你被失眠“缠”上了。

人为何丢失了睡眠？

失眠，中医称之为不寐，是由于情志、饮食内伤，禀赋不足，病后及年迈等引起心神不安或心神失养，从而导致经常不能获得正常睡眠的一类病证。

失眠主要表现为睡眠时间、深度的不足，以及睡后不能消除疲劳，恢复精力与体力。轻度失眠者会入睡困难，或时寐时醒，寐而不酣，或醒后不能再寐，重度失眠者则会彻夜不寐。

通俗地来讲，睡得少、睡得浅、睡不着、睡不深、睡不稳、醒后睡不着、整夜睡不着觉、睡后精神不佳等都或多或少地涉及失眠。

药补、食补，不如先调整“睡眠观”

1、睡眠是为了健康，失眠后可采取补救措施

失眠者往往认为自己失眠了，危害很大，于是，整天想的就是怎样才能睡好觉，却忘了睡觉是让大脑和身体获得休息的最好方式，但不是唯一途径，运动和体力劳动也是让身心放松的一种很好的方式。

所以，如果昨晚失眠了，早晨可以洗个热水澡，然后外出活动下身体，精力一样充沛。

另外，人每天只需要2-4个小时的深度睡眠，如果人真的整夜不睡觉，持续3天便可以让人精神崩溃，但也有的人好长时间都没怎么睡觉，思维却仍正常，所以也许失眠问题并没有你想象得那么严重，我们应该相信自己的生命力。

2、不要害怕和排斥失眠，学会“允许”失眠

不少失眠者失眠后，强迫自己入睡，结果是越想睡越睡不着觉，早上起来还埋怨自己，没睡好觉，影响了工作，第二天睡觉时，又特别怕睡不着觉，如此一来，就形成了恶性循环。

其实，出于各种原因，正常人也会半夜醒来，不同的是，他们并没有害怕和排斥的想法，不埋怨和讨厌自己，完全接受自己的这种自然状态。

所以，失眠者不妨放松心态，如果睡不着觉，可以采取顺其自然的态度，自嘲一句，“我竟然失眠了？”或“不想睡就先不睡吧，趁机看看夜色”。而当你不刻意控制自己的思维和情绪，也许20分钟后，你就自然而然入睡了。

3、失眠后白天过度补觉，或会导致恶性循环

许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够，白天一有时间就补觉，但白天睡得越多，晚上就越睡不着。

正确的做法应该是，白天多参加户外活动，放松下筋骨，保持愉悦的心情，睡前就不要做一些让大脑处于兴奋状态的事情，可以选择散步、拖地这样简单枯燥乏味的体力活动，人感到累了，困了，这时再上床睡觉，便能自然又放松地进入睡眠状态。

6种食物帮你找回睡意

食物一、小米

小米含有丰富的色氨酸，睡前食用一碗小米粥，特别适用于身体不佳引起的失眠。

食物二、蜂蜜

蜂蜜含有丰富的维生素、葡萄糖以及钙、镁、磷等物质，能够滋润和调节神经系统，从而起到促进睡眠的作用。

食物三、红枣

红枣含有蛋白质、维生素C、钙、铁、磷等营养物质，可显著治疗气血虚弱引起的失眠多梦。晚饭后，将红枣与百合煮粥食用，能缩短入睡时间。

食物四、龙眼

龙眼可以养血安神，每晚取10枚煎汤，睡前服用，有助于入睡。

食物五、莲子

莲子可以补中养神，晚餐以黄花菜佐膳，能使人熟睡。

食物六、葵花子

葵花子含有多种氨基酸和维生素，能够改善脑细胞抑制机能，镇静安神。晚饭后嗑一把葵花子，有助于睡眠。

甘草

失眠最损害身体

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失眠，中医称之为不寐