踏入山野：越野跑教程 ／撒野：全球第一本野跑指南 (395MB@PDF@KF/FP/FD/Fi/UD)

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【檔案名稱】：踏入山野：越野跑教程 ／撒野：全球第一本野跑指南
【檔案大小】：273MB+122MB
【檔案格式】：PDF
【檔案語言】：簡體中文
【檔案空間】：KF/FP/FD/Fi/UD
【上傳日期】：2025/02/08
【刪檔天數】：30天無下載自動砍檔
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【內容簡介】：
《踏入山野：越野跑教程》
也許你具有豐富路跑經驗，想在越野跑領域進行新的嘗試；也許你是想要挑戰突破的極限運動員，看看《踏入山野：越野跑教學》吧，這本書會幫助你征服道路、地形和環境，享受自然野趣。

•在土路、沙地、樹林和山石路上奔跑的技術
•根據跑步環境、距離和自然條件的裝備建議
•關於導航、傷病和涉水的安全指導
•適用於不同水平跑者的練習計畫
•提高比賽能力的策略

　　不論你身在何處，城市或是鄉村，都可以找到合適的地點。也許你早已體驗，但是還從沒把自己當做越野跑者；也許你知道合適的地方，但是從來沒有嘗試過；也許你已經參加過一些越野跑賽。不論是躍躍欲試的新手，還是想提高改進的老手，《踏入山野》都是一本值得一讀、開卷有益的知識性書籍。

　　本書的第一章首先從回答越野跑新手最常見的問題開始，介紹越野跑的基本情況。什麼是越野跑？越野跑與路跑的區別是什麼？如何找到合適場所？需要特殊的鞋服物件嗎？安全嗎？到哪裡去找夥伴？
　　
　　在第二章的「越野跑技術」中，介紹了越野跑的基本技術，例如動態姿勢、觀察選擇路徑、快速靈活地移動雙腳避開障礙物等。你可以通過一些練習提高靈敏度。
　　
　　第三章討論跑步時的地形。這是越野跑者遇到的最複雜問題。在每次跑步時，跑者都可能遇到土路、沙石、樹根等障礙物，地表也往往是乾濕兼有，甚至佈滿沙土等顆粒物。學習如何通過不同的地面，越野跑者必須能夠駕馭各種地形。第四章教你爬坡和下坡（陡坡和緩坡），應對彎道，征服石塊和樹木等障礙。注意！如果第二章是駕駛員培訓的理論學習，那麼第三、四章就是取得資質的實地訓練，在現實世界中進行練習。
　　
　　第五章會介紹輔助跑步的裝備，包括鞋服、飲水裝置、裝具、照明工具、安全用品、導航裝置（GPS、地圖、指南針）等。你可以學到如何選擇與地面和落地姿勢匹配的鞋子，怎樣攜帶足夠的飲水、使用何種工具找路導航和夜跑照明等知識。我們還會介紹更一般的裝備知識，比如什麼時候可以減輕背包重量等。
　　
　　第六章會教會你在長時間奔跑時，如何補充營養，保持快樂和健康。一次愉快的越野跑體驗，同樣離不開適宜的天氣因素，比如炎熱、寒冷、雨雪、海拔、光照等。在第七章中，我們會逐一介紹。例如，你會學到如何分層穿衣，在潮濕天氣下穿什麼合適，如何保持足部溫暖乾爽，等等。第八章首先會介紹一些廣為人知的訓練理論，比如長距離跑、山地間歇跑、
　　
　　速度訓練等。此外，還有與提高越野跑能力和體能有關的交叉練習和若干針對性訓練。在此基礎上，第九章幫助你制訂長期訓練計畫。最後，還有關於跑步健康方面的重要內容。
　　
　　第十章的內容是介紹風險和應對措施，其中包括遭遇野生動物、涉水、雷電、技術地形、雪地、迷路、危險人物等。我們還加入了與跑有關的導航、野外取水等安全內容，以及跑者應當具有的環保理念。在第十一章中，你可以學到如何預防、識別和簡單處置水泡、割傷、摔傷、高原病和曬傷等知識。
　　
　　最後一章是「越野跑賽」。介紹關於適應比賽和參賽策略的知識。例如飲水站、救助站、路標等。你能學到如何比賽、越野賽與路跑賽的區別，以及如何在比賽時跑出水平。

作者簡介：
梅根·M.希克斯（Meghan M.Hicks）
　　越野跑運動員、作家和環保人士，擁有環境資源方面的碩士學位。她以獨特的視角，關注人與人之間、人與自然之間的聯絡。她撰寫過運動、環境、科學以及旅行方面的文章，是著名的越野跑網站iRunFar.com的高級編輯，也是《Trail Runner》雜誌的特約編輯和雜誌下“Marathon & Beyond”欄目的專欄作家。她獲得過2013年摩洛哥地獄沙漠馬拉松（MdS）女子冠軍。


《撒野：全球第一本野跑指南》
★一本在全球越野跑圈廣受追捧的跑步指南！
★ 長城公社30KM長城越野跑組委會推薦用書！
★ 越野跑名將運豔橋、嘉禾公關創始人張偉、跑步貓、跑步者說、愛燃燒、愛麗絲、
美國《越野跑》、《戶外》、《科羅拉多跑步者》、《鹽灘跑步》、加拿大《鐵人三項》認真推薦！
★ 詳實、實用、輕鬆有趣、幽默配有超過60副插圖，告訴你關於野跑的一切！
★ 關於越野跑的N個真相：
    越野跑是幾乎一切體育活動的基礎；
    在同等時間和距離下，越野跑能夠比公路跑多燃燒10%的卡路里；
    越野跑不僅能改善你的健康，還能比賽道跑更加緩解對身體的壓力；
    相比賽道跑，越野跑需要更高強度的肌肉控制力，更強的協調性和本能感受；
    在多變的地表奔跑會使肌肉、肌腱以及韌帶更強健；
    越野跑時，明亮充足的光線對於慢性抑鬱症有著良好的治療作用；
    越野跑能把壞情緒變好，幫你用新視角去看待老問題；

　　本書中的12個章節被分為6個方面，每個方面都將從不同的角度檢測你的野跑。
　　為什麼跑：探討野跑對你身體和思想的影響。
　　如何跑：回答了有關去哪裡跑以及野跑需要準備什麼等問題。
　　安全：告訴你野跑時如果遭遇了動物將如何應對，並教你如何進行緊急救援。
　　禮儀：討論好的行為規範對野跑的作用。這部分還將教你如何在跑步中用社會以及自然環境可以接受的方式，釋放生理需求。
　　夥伴：這部分權衡了獨跑、搭伴跑，與愛犬、馬或者驢子一起跑的各種利弊。
　　如何跑：這部分將討論野跑培訓，包括力量練習、熱身鍛鍊以及讓你變得更強、更快的技巧貼士。此外，還會提供野跑賽事的指導。

作者簡介：
麗薩姜
　　三項鐵人愛好者，越野跑專家，戶外探險愛好者，《跑步者世界》（Runners World）駐科羅拉多巨石城的特邀撰稿人，《跑步人世界》（Runners World）雜誌特約編輯，越野跑網站runnersworld.com的編輯。麗薩為許多國家級雜誌社寫過關於她所熱愛的運動（和相關的裝備）的文章。她的作品曾經出現在《背包客》（Backpacker），《競爭者》（Competitor）， 《走進鐵人三項》（Inside Triathlon）， 《男士期刊》（Mens Journal），《跑步人世界》（Runners World），《跑步時代》（Running Times），《健身》（SHAPE），《越野跑者》（Trail Runner），《跑步女生》（Womens Running）等大牌雜誌上，被《越野跑》雜誌（Trail）譽為女子戶外探險屆的女神級人物。

【下載載點】：
踏入山野：越野跑教程
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撒野：全球第一本野跑指南
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